trening po 30

Witam. Proszę o ocenę i komentarze:) 12.00 - Przedtreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 Oliwa z oliwek 20 14.00 TRENING FBW (45-60min) PO TRENINGU: VitaFit WPC Protein 20 15.30 - Potreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 [...]

Witam, wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) [...]

[...] wyszlo mi 2534 kcal czyli po redukcji 2034 kcal. Liczac proporcje BTW wyszlo mi cos takiego (po kilku przerobkach, m.in. zwiekszenie ilosci tluszczu kosztem wegli): BTW: 176/95/136 Moje parametry to wzrost 168 cm, waga 88 kg, silownia 3xtyg (trening ACT), rano 30 min biegania przed sniadaniem. Rzuccie okiem na prpoprcje BTW i poprawcie. Dzieki

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: kolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH-okolo rok temu epi+eq-plex. Jakos w czerwcu wino. Pro-halo+Pro-stano. 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL [...]

[...] rozklad tluszczy to 30:40:30 / 25:50:25 w tych proporcjach %-owych chcialbym od was uslyszec mniej wiecej jakie tluszcze n/j/w przyporzadkowac do pory dnia, zakladajac ze trening mam o godz.18 i zaraz po posilek potreningowy b+ww i ok.22 ostatni posilek. zadaje takowe pytanie, w celu ewentualnej korekty mojej diety - ktora byla oceniona [...]

Staż 14 miesięcy odpowiednich i intensywnych treningów, 17 lat. 5-6 dni treningowych. W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń. Poniedziałek Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min) T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21 T: [...]

[...] Podczas tych 11 tygodni schudłam 10 kg do 67 kg. Spożywałam około 900 kcal dziennie. Po tym czasie postanowiłam że nie będę robić co drugi dzień cardio, tylko dołożę trening siłowy. Na chwilę obecną trening siłowy robię poniedziałek/środa/piątek + niedziela cardio. Spożywam 1100 kcal. Do tego spożywam spalacz tłuszczu Redox. Od dokładnie [...]

[...] w miejsce biegu. dystans jaki pokonuje to okolo 4/4,5km. czy nie zaszkodzi to moim miesniom? czy moze biegac w innych porach. jesli tak to w jakich? dodam ze trening silowy jest juz w trakcie tworzenia. mam caly dzien do rozgospodarowania. moge cwiczyc/biegac o kazdej godzinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 181 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 280 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 42 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]

[...] 46/9/38 Posilek 3 125g twarogu chudego 2 banany suplemantacja 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka 50g ryzu 5g oliwy z oliwek b/t/w 46/9/38 Posilek 5(przed treningowy) 200g piersi z kurczaka 50g ryzu b/t/w 46/3/38 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po treningu: BCAA, gainer Posilek 6 130g tunczyk w [...]

Witam! Jade od dziś wycinke, diete i trening mam, dawkowanie supli też już ułożyłem ale wole się upewnić. -Po przepudzeniu 12,5 g wpc 80 -Mija 20 minut i biore tse 2 kapsy + 3 g tauryny (mam duzo więc nie zaszkodzi wziąć) -Mija kolejne 20 minut i robie a6w -Od razu po skończeniu a6w 1 g hmb -Po 20 minutach żarcie -Na 20 minut przed treningiem [...]

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

Bardzo zależało by mi na pomocy, trening układałem troszkę czasu (starałem się, dieta oczywiście dopasowana do celu (jakość + lekkie podcięcie). Oczywiście do tego sesje aero. Staż troche ponad 2 lata. Dostęp do full przyrządów. Metoda 8x8 -> osiem serii po osiem powtórzeń z krótka przerwa -> od 30 sekund do 8 sekund (idealne 8 sekund). 1. Klatka [...]

[...] spaghetti (sos - pomidory w puszce, tuńczyk lub mieso mielone wołowo-wieprzowe, czosnek) 4. stek wieprzowy +kasza gryczana +ogórki TRENING - godz. 17.00 do 18.00 Posiłek potreningowy 18.30-19.00 1.ryż+ jablka z cynamonem i rodzynkami+jogurt naturalny maly 2.serek wiejski+2 kromki chleba razowego Kolacja 21.00-22.00 1.twaróg chudy (sam bądź plus [...]

[...] tyłem 10-10-8-8 Wspięcia na palce 12-10-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 Suplementy: Stosowane Białko 750g. :-D No i dzisiaj wrzucę zdjęcia :-D Po treningu :-) Trening zaczynam o 18 :-D http://www.youtube.com/watch?v=YgBzzRFWD_E

hej.ja tezbym chciała abyktos ocenił moj trening. mam 24 lata 173 cm wzrostu 60 kg wagi.proporcjonalna sylwetke. trenuje na siłowni trezci rok z przerwami. ale oprocz tego niemalze codzinnie prowadze aerobik (body schape)i biegam.teraz chciałabym zbudowac mase mięśniową w związku z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na [...]

[...] bede chodzil o godz 21:00 poniewaz zaczelo sie teraz tutaj Swieto "Ramadan" i nie ma innego bata. Wiec moge tak robic ze po sniadanku 3 tabsy po obiedzie 3 tabsy i wtedy po treningu o 21:00 3 tabsy tak?(AMINO 2002). I teraz wtedy jesli trening mam o 21:00 to o ktorej najlepiej jest kolacje ? 20:00? I ostatni posilek po silce 22:30/23:00 ? I [...]

Witam, Mam 192cm wzorstu i waze 80 kg. Kiedyś dużo cwiczylem ale nadmiar obowiązków sprawił ze nie mialem juz tyle czasu co kiedyś więc zaprzestałem treningów. Nie porzuciłem jedynie biegania i jazdy na rowerze. Chce wrócic do formy i wyrzeżbić mięsnie. Nie posiadam żadnego sprzętu handli i.t.p Robie wszystko w warunkach domowych np trica na [...]

Witam, Mam 19 lat, 95 kg i 182 cm wzrostu. Ciągle cwicze na mase i musze przyznac ze idzie nie najgorzej... Od poniedziałku mam zamiar przejsć na taką dietę, i prosiłbym bardzo o jej ocene. Odzywki jakie chce stosowac to gainer MCT, Białko OLIMP System protein 80, Kreatyne MEGA CAPS no i do tego Tauryna (równiez MC). A wiec tak: Po przebudzeniu [...]